Kami membagikan Embodied Peacemaking Process: Five Quick and Easy Exercises oleh Paul Linden pada 16 Februari dan 8 Maret 2020. Dalam proses sederhana ini ia menawarkan beberapa teka-teki tubuh di mana seseorang melempar tisu ke arah pasangannya atau mendorong bahu mereka untuk melihat perbedaan antara reaksi kebiasaan mereka versus reaksi opsional lainnya. Kemudian Paul membagikan lima latihan dasar.

Tiga yang pertama berfokus pada kekuatan melunakkan, kebaikan, dan bersinar. Dua yang terakhir berfokus pada kekuatan inti saat tubuh kita tetap rileks dan tidak cemas.

  1. Core Rileks dengan pernapasan dan melembutkan perut.
  2. Hati yang Tersenyum membayangkan sesuatu yang membahagiakan atau baik dan menyadari bagaimana hal itu melembutkan tubuh.
  3. Bersinar membiarkan tubuhmu mengembang ke segala arah seperti bintang atau cahaya.
  4. Duduk dengan Kekuatan, menekuk pada pinggul saat Anda duduk sedikit ke depan, memindahkan tekanan ke tanah.
  5. Power Walking mendorong dengan kaki belakang dan memproyeksikan tubuh ke atas dan ke luar, bukan terjatuh ke depan.

Kami menawarkan ini melalui internet kepada para penari di New York, AS dan Jawa Barat dan Jawa Tengah, Indonesia. Sebagian besar peserta menghargai dapat melihat perdamaian dan nirkeyakinan lebih nyata dalam reaksi tubuh kami. Seorang peserta AS merasa ini terlalu sederhana dan lambat, dan seorang peserta Indonesia merasa ini terlalu sulit tanpa kehadiran fasilitator yang terampil. Namun, berikut beberapa refleksi dari peserta lainnya.

PetrusKetika saya mengenal AVP, saya mulai peduli pada bahasa tubuh dan melepaskan pikiran, emosi, serta ketegangan otot dari tubuh agar menjadi tenang. Kita perlu menenangkan diri kita secara internal saat mengambil tindakan. Dalam latihan pelatihan online ini, kami belajar cara memposisikan tubuh dengan benar dan cara melatih relaksasi secara fisik. Peran tubuh memiliki efek yang mendalam pada segala hal. Ketika tubuh tegang dan waspada, saat saya menghadapi tekanan saya membutuhkan lebih banyak energi untuk melawannya dan saya kurang stabil. Tetapi dengan posisi tubuh yang benar, saya bisa jauh lebih rileks. Kemudian saya lebih mampu menolong diri saya sendiri atau meminta bantuan dan saya lebih stabil serta tidak mudah terguncang. Jadi saya menyadari saya harus melatih diri saya untuk rileks dalam tubuh dan otak saya agar saya tidak menghabiskan begitu banyak energi pada setiap tindakan. Ini saja membawa lebih banyak ketenangan dan stabilitas.

Rhaka Katresna. Pada tahun 2017, saya mendengar dari Dien Fakhri Iqbal Marpaung, seorang praktisi Gerakan Tubuh Integratif, bahwa Aikido dapat digunakan untuk melatih perdamaian. Kemudian saya mengikuti lokakarya gerakan somatik bersama Susan Sentler, yang mengatakan bahwa saya perlu mempelajari lebih banyak gerakan somatik. Untuk Langkah Selanjutnya di akhir Pelatihan Perdamaian Internasional 2020, saya mengusulkan pembangunan perdamaian komunitas melalui seni. Saya bertanya kepada Nadine apakah ada pelatihan perdamaian melalui gerakan. Itu adalah kesempatan emas bagi saya ketika dia mengatakan ya, dan saya sangat terkejut bahwa saya bisa berpartisipasi dalam Lokakarya Perdamaian Terwujud.

Pada sesi pertama tanggal 16 Februari 2020, saya mencatat bahwa kita telah mempelajari tiga latihan: melempar tisu, mendorong tubuh, dan berpegangan tangan. Prinsip perdamaian yang berwujud berasal dari tubuh. Ketika saya mengubah postur saya, persepsi saya terhadap sekitar juga berubah, dan sebaliknya. Saya mentransfer pengalaman itu ke dalam tarian, lalu saya teringat bahwa postur dan gerak tubuh mendefinisikan makna secara somatis. Itu mengingatkan saya untuk menyadari efek dan makna gerakan bagi tubuh saya sendiri. Ini pengalaman yang menyenangkan dan luar biasa.

Saya mengundang Gusti, Ummul, dan Jalil ke sesi latihan pada 23 Februari 2020. Setelah mencobanya dalam pertemuan daring sebelumnya, Jalil dan saya tidak mendapatkan pelajaran baru dari pengalaman kami. Sebaliknya, kami mempelajarinya dari pengalaman peserta baru, Gusti dan Ummul, saat kami membagikannya dengan mereka. Untuk menjadi pekerja perdamaian yang lebih terwujud secara badaniah, saya perlu melatihnya setiap hari dan membagikannya kepada orang lain.

Pada sesi kedua pada 8 Maret 2020, saya belajar bahwa kelembutan berasal dari kekuatan dan kemurahan hati. Saya menyadari bahwa saya hanya perlu sedikit usaha untuk terlibat dalam beberapa hal. Ketika kekerasan datang, saya dapat melangkah masuk dan membengkokkan atau menangkis ancaman itu menjauh dari tubuh saya. Kekuatan berasal dari postur yang rileks dan napas yang baik. Dalam tari, itulah konsentrasi optimal yang diperlukan untuk melakukan gerakan. Jadi, dari sinilah gerakan yang baik berasal.

Konsentrasi berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Stabilitas hilang ketika saya terlalu fokus pada satu hal. Rasanya seperti menjatuhkan batu bata. Untuk menjadi membumi, saya perlu merilekskan napas dan memiliki postur yang baik. Itulah sumber kekuatan.

Karya koreografi saya saat ini melibatkan situasi konflik dan bagaimana kekerasan memengaruhi tubuh dan pikiran. Sebuah situasi dapat mulai berubah ketika seseorang mengubah perspektifnya. Saya teringat ketika postur tubuh saya berubah hari demi hari, dari buruk menjadi lebih baik. Kemudian, setelah gangguan saraf, postur tubuh saya menurun dari baik menjadi lebih buruk. Saya mengingat kembali keterampilan dasar postur dari awal sekali. Dibutuhkan kegigihan. Saya setuju bahwa kita perlu latihan yang konsisten untuk menjaga kehidupan yang baik. Butuh tiga tahun bagi saya untuk pulih. Latihan ini mengingatkan saya pada perjalanan itu.

Perdamaian yang Terwujud akan menjadi fondasi saya untuk proyek koreografi saya saat ini. Saya telah mengirimkan kepada Anda pertanyaan-pertanyaan saya tentang penerapannya dalam pembuatan tari. Saya sangat senang dapat berpartisipasi dalam lokakarya ini dan antusias untuk mengikuti lokakarya apa pun di masa mendatang. Terima kasih Nadine dan Paul karena telah mewujudkannya.

DeliaDalam sesi pertama, saya belajar bagaimana mengendalikan reaksi saya untuk mengubah persepsi saya terhadap perubahan mendadak dari stimulus eksternal. Dulu saya menyalahkan situasi eksternal atas dampaknya pada tubuh saya atau bahkan emosi saya. Namun kenyataannya—melalui sesi ini—saya belajar bahwa hal-hal yang terjadi di sekitar saya berada di luar kendali saya, dan saya tidak bisa memaksakan segala sesuatunya terjadi sesuai keinginan saya. Yang bisa saya lakukan adalah berhenti selalu berusaha mengendalikan segala hal di sekitar saya, tetapi memiliki kendali penuh atas diri sendiri dalam cara saya menghadapi segala sesuatu.

Gerakan-gerakan yang saya lakukan dalam pelatihan ini membuka mata saya. Saya memang punya pilihan dalam cara saya merespons stimulus apa pun. Ini terbukti ketika pasangan saya melempar tisu ke wajah saya. Awalnya saya bereaksi seperti kebiasaan orang, tetapi kemudian pelatih mengajari kami untuk lebih tenang dengan menarik napas dalam-dalam, merilekskan tubuh, dan bahkan tersenyum. Dan itu berhasil! Di sini saya belajar bahwa jika saya menjaga kesadaran diri, saya akan siap menghadapi situasi (buruk) apa pun, bahkan yang di luar dugaan atau kendali saya.

Gerakan lain yang sangat berdampak bagi saya adalah ketika pasangan saya mendorong tubuh saya ke belakang. Awalnya saya tidak siap dan terjatuh. Tentu saja saya kaget. Tapi lagi-lagi pelatih mengajari kami bagaimana bersiap menghadapinya. Saat itu saya melihat bahwa bersikap sadar penuh dengan berpikir rasional juga dapat memengaruhi reaksi kita. Ketika saya berteriak "ikan di air" (yang realistis), pertahanan saya menjadi lebih kuat daripada ketika saya tidak memikirkan apa pun atau ketika saya mengatakan sesuatu yang tidak realistis seperti "ikan memanjat pohon." Dalam sesi ini saya belajar bahwa menjaga pikiran kita tetap realistis sangat membantu mencegah berpikir berlebihan atau mengasumsikan hal-hal yang mungkin tidak akan pernah terjadi, yang memperkuat pertahanan kita karena otak kita terhubung dengan tubuh kita.

Setelah mengikuti sesi pelatihan ini dan mempelajari gerakan-gerakan untuk melatih pengendalian reaksi saya, saya tidak lagi terlalu banyak berpikir dan khawatir tentang apa yang akan datang karena saya sekarang tahu bagaimana bersiap menghadapinya.

Fatwa. Pelatihan Perdamaian melalui Perwujudan Tubuh adalah latihan untuk menciptakan kedamaian internal yang dapat diwujudkan ke dunia sekitar. Dasar dari Pelatihan Perdamaian melalui Perwujudan Tubuh adalah pemahaman bahwa tubuh akan mengerut, dan otot-otot akan menegang ketika kita terancam, serta bagaimana menciptakan ruang dalam diri kita dengan mengatasi kerutan tubuh dan ketegangan otot.

Salah satu contoh menyusutnya tubuh adalah ketika kita mengerutkan dahi saat kita tegang. Dalam satu sesi, para peserta mencoba menahan dorongan dari pasangan mereka. Tanpa sadar, para peserta mengerutkan dahi saat mereka mencoba menahan dorongan itu. Ketika para peserta diminta untuk mengendurkan dahi dengan mengangkat alis, pasangan peserta menjadi lebih mudah untuk menyemangati peserta karena peserta telah membuka diri dan mengendurkan otot-otot yang berkontraksi dan menegang dalam sistem pertahanan diri.

Sesi yang paling menarik bagi saya adalah ketika para peserta diminta bersiap untuk menerima lemparan tisu ke wajah mereka. Tisu bukanlah benda berbahaya, dan memiliki tingkat ancaman yang kecil, tetapi tubuh merespons tisu itu dengan lemparan yang tegang. Respons tegang dan terkejut adalah respons awal yang dirasakan tubuh saya ketika pertama kali menerima lemparan tisu. Pada lemparan kedua kami diminta untuk mengatur napas, dan ketegangan dalam respons saya sedikit berkurang. Pada lemparan ketiga kami diminta membayangkan tubuh kami bersinar memancarkan energi positif, dan ketegangan dalam respons saya kembali sedikit lebih berkurang. Ada sedikit perbedaan antara respons terhadap gulungan tisu dan respons terhadap gulungan tisu berikutnya, tetapi saya dapat merasakan bahwa respons saya terhadap gulungan tisu terakhir jauh lebih rileks dibandingkan respons terhadap gulungan tisu pertama.

Pelajaran yang saya ambil dan baru bagi saya adalah bahwa kita dapat mengendalikan emosi kita, salah satunya adalah respons fisiologis, dengan mengatur dan memilih respons yang tepat dengan menggerakkan tubuh kita sesuai kebutuhan. Biasanya saya mengendalikan emosi saya dengan berpikir dan mencoba menemukan kejernihan logis agar emosi saya meredam; tetapi saya pikir metode Embodiment Peace Training dengan pokok pelatihan untuk membuka diri, merelaksasikan otot, dan mengatur napas, jauh lebih cepat dan terasa manfaatnya.

Akbar. "Upaya Optimal tanpa Cinta adalah Merusak Diri Sendiri." Nama saya Akbar Prawira Helmi Natadireja. Saya ingin berbagi pemikiran saya tentang Proses Perdamaian yang Terwujud (EPP) pada 16 Februari dan 8 Maret. Sejujurnya, awalnya saya skeptis. Sebelum kami memulai pertemuan online dengan Paul Linden dan teman-teman, kami diberi buku panduan digital. Setelah membaca beberapa bagian, saya berpikir dalam hati. "Apakah benar? Bahwa kata-kata kasar dan kejam dapat memengaruhi tubuh kita sebesar itu?"

Dahulu, pekerjaan keluarga saya membuat keluarga kami berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Karena itu, saya perlu belajar bagaimana bersosialisasi dan beradaptasi dengan lingkungan baru saya berulang kali. Pada suatu titik, saya di-bully, secara fisik dan verbal. Pengalaman itu membuat saya tidak percaya dan enggan berinteraksi dengan orang lain. Terlebih lagi, saya terdorong untuk menjadi yang terbaik karena saya pikir itulah cara untuk dihormati dan tidak diganggu oleh orang lain. Hidup dengan pola pikir ini selama bertahun-tahun membuat saya merasa stres dan lelah. Terkadang, ketika saya tidak mampu melakukan sesuatu sesuai standar saya, saya mencela dan menyalahkan diri sendiri. Alasan saya adalah “Saya tidak berusaha cukup keras,” “Saya tidak cukup baik,” “ini terjadi karena saya tidak memberikan segalanya untuk itu.”

Hidup dengan pola pikir ini berbahaya karena konsekuensinya. Saya sering sakit, saya sering menyalahkan orang lain dan diri saya sendiri atas kegagalan saya. Saya menarik diri dari masyarakat karena saya merasa standar sosial terlalu sulit untuk saya penuhi. Saat ini, berkat beberapa teman saya dan kesehatan mental profesional, saya berhasil menurunkan standar saya dan cukup menyalahkan diri saya sendiri dan orang lain atas kesulitan yang terjadi dalam hidup saya. Tetapi beberapa kebiasaan buruk masih tetap ada. Saya masih memaksakan diri untuk melakukan segala hal 100% dan itu merugikan saya dan membuat saya kelelahan tanpa saya sadari.

Pada tanggal 16 Februari, dalam pertemuan daring, kami membahas bagaimana kita jarang menyertakan kelembutan dalam kehidupan sehari-hari, selalu berusaha memaksakan diri melewati setiap rintangan hidup dan itu membuat kita lelah. Itu menguras tenaga kita, setidaknya, itulah yang saya pikirkan. Saya terkejut bagaimana beberapa kata baik dan kelembutan dalam gerakan kita membuat perubahan yang menakjubkan pada tubuh kita. Saya merasa stabil. Saya merasa kuat. Saya tidak pernah tahu ada cara hidup seperti itu. Dan begitu saya menyelesaikan lokakarya itu dengan kesimpulan bahwa memperlakukan diri kita dengan kebaikan dan kelembutan membuat kita lebih menghargai diri sendiri dan memberi kita keberanian untuk menghadapi kesulitan kita.

Tanggal 8 Maret tiba dan sekali lagi saya menghadiri lokakarya itu. Pada 8 Maret, kami belajar bagaimana menampilkan diri dengan kekuatan dan kelembutan. Kami mempelajari sisi praktis dari memadukan kekuatan dengan kelembutan. Hasilnya luar biasa. Saya menyadari bahkan dengan sedikit atau tanpa kekuatan, saya dapat membuat diri saya lebih stabil, lebih rileks, dan lebih sadar akan lingkungan sekitar saya. Saya belajar bahwa melawan kekuatan dengan kekuatan tidak hanya membuat saya lebih kelelahan dan lemah, tetapi juga merugikan tubuh. Inti dari kesimpulan saya ada pada latihan di mana kami mendorong telapak tangan pasangan kami. Saya menyadari bahwa bahkan dengan kekuatan yang sedikit dan bertahap, kami berhasil mendorong tangan pasangan kami dan tidak melukai diri sendiri.

Lokakarya telah selesai dan kami saling mengucapkan selamat tinggal. Setelah lokakarya selesai, aku merenung. Betapa seringnya aku mencurahkan seluruh tenagaku untuk menyelesaikan suatu tugas atau pekerjaan namun aku tidak puas dan malah mencela diriku sendiri? Betapa seringnya aku melukai diriku sendiri secara fisik atau mental karena aku memaksakan batasku untuk tugas sehari-hari? Aku menyadari bahwa menjalani hidup kita dengan melakukan segala hal tanpa memperlakukan diri kita sendiri dengan cinta, kepedulian, dan kelembutan dapat menghancurkan kita, dan kita dapat melukai diri kita sendiri. Aku belajar bahwa memasukkan kebaikan, cinta, dan kelembutan ke dalam kehidupan sehari-hari kita dapat sangat bermanfaat bagi kita. Aku belajar bahwa usaha yang optimal tanpa cinta dapat merusak diri sendiri. Aku ingin berterima kasih kepada Paul Linden dan teman-teman atas pelajaran yang telah diberikan. Aku berharap aku dapat belajar lebih banyak tentang kehidupan. Terima kasih telah mengajariku dan terima kasih atas kesempatan untuk saling bertemu. Semoga hidupmu baik. Salam.

Ummul. Pertemuan pertama saya sangat bangga dengan kegiatan itu. Meskipun hanya gerakan-gerakan sederhana, itu memotivasi saya untuk merenung. Ketika menghadapi masalah di sekitar kita, saya dapat memposisikan diri untuk merespons stimulus eksternal dengan cara negatif maupun positif. Pertemuan kedua, saya masih belum benar-benar paham, tetapi satu hal menakjubkan adalah ketika berdiri dan didorong perlahan. Saya mendapat makna bahwa tidak semua yang dilakukan dengan cepat mendapatkan hasil maksimal. Ketika menghadapi masalah, perilaku tenang dan pengambilan keputusan dapat memberikan daya ungkit yang lebih besar.